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水果含糖量太高不能多吃?没那么夸张

2019-08-23 点击:1328

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水果含有丰富的重要营养成分

不同类型水果的营养成分差异很大,但所有品种都含有重要的营养成分。首先,水果通常含有丰富的维生素和矿物质,包括维生素C,钾和叶酸,许多人没有足够的维生素C.水果含有丰富的纤维,有很多健康益处。膳食纤维有助于降低胆固醇,增加饱腹感,并有助于减肥。更重要的是,水果含有丰富的抗氧化剂,有助于对抗自由基,自由基可以破坏细胞。多吃富含抗氧化剂的饮食可能有助于延缓衰老并降低患病风险。因为不同的水果含有不同量的营养素,所以吃各种水果以最大化健康益处是很重要的。

吃水果可以帮助你减肥

水果含有丰富的营养成分,热量相对较低,是节食者的最佳选择。更重要的是,它们富含水和纤维,让您感觉饱满。因此,你通常可以吃水果,直到你感到饱,而不会消耗大量的热量。事实上,一些研究表明,吃水果与较低的卡路里摄入有关,并可能导致体重减轻。苹果和柑橘类水果,如橙子和葡萄柚,是最有效的。同样重要的是要注意,整个坚实的水果比纯水果或果汁更有效,而且你通常可以吃很多而没有饱腹感。研究表明,饮用大量果汁会增加卡路里摄入量,并可能增加肥胖和其他严重疾病的风险。换句话说,不要喝太多果汁,但要享受充分的水果。

吃水果可以降低患病风险

研究一致表明,经常吃水果和蔬菜可以降低许多严重疾病的风险,如癌症,糖尿病和心脏病。增加水果摄入量也有助于降低血压和减少氧化应激,从而降低患心脏病的风险。多吃水果和蔬菜也可以改善糖尿病患者的血糖控制。

医生对大多数糖尿病患者的饮食建议是多吃水果和蔬菜。目前的营养指南建议糖尿病患者每天食用2-4份水果,与一般人群相同。尽管如此,有些人限制饮食,因为他们担心含糖量。然而,研究表明,当整个水果中消耗糖时,它对血糖水平几乎没有影响。更重要的是,水果的高纤维含量实际上减缓了糖的消化和吸收,并改善了整体血糖控制。水果中的纤维还可以降低胰岛素抵抗,并有助于预防2型糖尿病。水果中还含有多酚,已被证明可以改善血糖控制。

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